Routinen im Sport- mach es Dir leicht!

Hast Du schon mal davon gehört, wie wichtig Routinen im Sport sind?

Bestimmt, oder? Aber weißt Du auch warum diese so hilfreich sind? Natürlich nicht nur im Sport gibt es Routinen, sondern ganz normal im Tagesablauf eines jeden von uns.

Bevor ich Dir erkläre, warum das so ist und wir alle davon profitieren, lass uns zuerst mal ein paar Beispiele finden.

Bevor wir starten:

Routinen werden oft mit Ritualen verwechselt. Deshalb hier die Definitionen. Schau hier (für Routinen) oder hier für Rituale im Sport.

In diesem Artikel geht es um Routinen, wobei ich natürlich Rituale auch für sehr sinnvoll halte.

Wir schauen zuerst auf bekannte Routinen im Alltag

Mir fallen da spontan ein:
Zähneputzen am Morgen: Du gehst ganz automatisch ins Bad, weißt, wie Du die Zahnbürste halten muss, kannst sogar mit geschlossen Augen vor dem Spiegel stehen und los geht’s.

Du musst Dich nicht daran erinnern, wie genau du die Zahnbürste halten muss. Keinen Gedanken verschwendest Du daran, bist voll im Automationsmodus!

Dann erinnerst du dich an das Thema „Schuhe binden“? Was war das für ein Akt, als Du als ca. 6-jähriges Kind lernen musstest, wie genau jetzt diese Schleife geht?

Vielleicht gehörtest Du auch zu denen, die manchmal bockig am Boden saßen und einfach nicht aus dem Haus wollten?

Was fällt mir noch ein?

Ach ja, weil so aktuell.

Das ständige „Aufs Handy schauen“, bei einigen schon morgens als Erstes nach dem Aufstehen (noch vor dem Zähneputzen…)

Naja, ob ich das gut finde? Nein, aber ist ja hier nicht gefragt.

All deine Routinen hast Du mal irgendwann entwickelt und in einen Automatismus verwandelt.

Warum dieser Automatismis so gut ist!

Dazu werfen wir einen Blick in die Hirnforschung. Keine Angst, ich mach es ganz kurz (wobei ich dieses Thema durchaus sehr spannend finde).

Unser Gehirn macht nur ca. 3 % des gesamten Körpergewichts aus, verbraucht aber 20 % der gesamten Energie. Das heißt, obwohl so klein, ist es ein richtiger Energiefresser.

Im Umkehrschluss bedeutet das, dass unser Gehirn am liebsten nur auf der Couch liegen würde, um sich auszuruhen.

Die Alternative war und ist: lege Dir Routinen und Automatismen zu, die es dann möglich machen, die Energie dafür einzusetzen, wofür sie sinnvoll ist.

Stell Dir vor, du müsstest jede Aktion, alle Vorgänge, die in und außerhalb unseres Körpers ablaufen, bewusst mit deinem Gehirn steuern.

Jede Bewegung deiner Muskeln, jedes Mal darüber nachdenken, wie jetzt der Löffel mit Suppe in den Mund kommt, ohne etwas zu verschütten.

Jedes Mal, wenn Du Dein Fahrrad schnappst, neu Fahrrad fahren lernen….. usw.

Ein Wahnsinn, was wir eigentlich alles können, ohne darüber nachzudenken.

Willst Du mehr Routinen entwickeln, könnten Dir meine Mentaltipps für die Wettkampfvorbereitung sehr helfen. Hol sie Dir.

Welche Routinen könnten für Dich sinnvoll sein?

Bist Du Sportler, dann bin ich sicher, Du hast Dir schon einige Routinen zugelegt. Lass uns trotzdem mal so einen Wettkampftag (geht natürlich auch beim Training) durchgehen, vielleicht entdeckst Du ja noch was, was Du einbauen könntest.

Ich erzähl Dir einfach mal einen aus meiner Zeit, wenn auch schon etwas länger her. Ich habe übrigens Volleyball gespielt.

Die Wettkampfroutine startet bereits am Abend vor dem Wettkampf

Auch das Aufwärmen war immer komplett gleich, jeder wusste was wann kommt, das Gehirn hatte Pause, wurde ja dann im Spiel gebraucht!

Ein gemeinsamer Schlachtruf versetzte uns dann abschließend in den absoluten Wettkampfmodus

Wenn Du jetzt erwartest, dass Routinen den Sieg sichern, muss ich Dich enttäuschen, aber das hast Du ja auch nicht wirklich gedacht.

Routinen helfen aber dabei, die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen, denn Du musst dich um viele Dinge dann nicht mehr kümmern.

Falls Du mehr über die verschiedenen Arten der Konzentration erfahren willst, kannst du das in meinem Artikel über Konzentrationsfähigkeit nachlesen.

Du bist frei, die benötigte Energie für Strategie und Taktik aus einem fast ausgeruhten Gehirn zu schöpfen.

Dir ist klar, warum es sinnvoll ist Routinen zu entwickeln?

Wann wird eigentlich eine Routine zur Routine?

Leider entwickelst du Routinen nicht auf Knopfdruck. Du erinnerst dich an den Anfang des Artikels, an das Thema Schuhe binden und Zähneputzen? Ja, auch dafür hast du eine Weile gebraucht, stimmt’s? Willst du jetzt neue Routinen in dein Leben integrieren, braucht es drei Dinge:

In Deinem Gehirn müssen sich neue Synapsen bilden, Dinge, die bisher ungewohnt waren, solange wiederholt werden, bis Du sie praktisch automatisch machst.

Das kann schon mal ein paar Wochen dauern. Ich habe mal was von 21 Tagen gehört, konnte aber keinen Beweis dazu finden. Aber egal, ob 21 Tage oder 30 Tage, von heute auf morgen wird das nichts, aber alles ist lernbar.

Dein Gehirn wird es Dir danken, denn es hat wieder Kapazität für etwas anderes.

Und das klingt doch gut, finde ich.

Mich würde interessieren, welche Routinen Du so entwickelt hast, und wobei diese Dir helfen? Hinterlasse gern einen Kommentar.

Du darfst mich natürlich auch direkt kontaktieren und mir Deine Fragen stellen .

Bis bald und herzliche Grüße aus dem MentalHouse